வயிற்றின் கொழுப்பை குறைக்கவீட்டு சிகிச்சைகள்!!

வயிற்றின் கொழுப்பை குறைக்கவீட்டு சிகிச்சைகள்!!

இந்த பூமியில் வாழும் ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள்வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை நீக்கவிரும்புவார்கள். வயிற்றில் தேங்கும் கொழுப்புஅசிங்கமான தோற்றத்தை உண்டாக்கும். மேலும்அது உடல்நலத்திற்கும் மிகுந்த ஆபத்தைவரவழைக்கும். உடல் உறுப்புகளில் தேங்கும்கொழுப்பு மற்றும் வயிற்று பகுதியில் தேங்கும்கொழுப்பால் சர்க்கரை நோய், இதய நோய்கள், வாதம் மற்றும் மூளை தோய்வு போன்றபிரச்சனைகள் ஏற்படும்.

வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கவேண்டும் என்றால், சரியான உணவுகள்கண்டிப்பாக தேவை. அவைகள் உங்கள் ஈரலில்உள்ள நச்சுத்தன்மையை நீக்கவும், உங்கள்மெட்டபாலிசம் அளவை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். இதனால் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைநீக்க அது உதவும். கொழுப்புகளை எரிக்கஉதவும் உணவுகளும், மசாலாக்களும் பலஉள்ளது. இவைகள் உங்கள் வயிற்றில் உள்ளகொழுப்புகளை குறைக்க திறம்பட செயல்படும். இவ்வகை உணவுகள் மற்றும் மசாலாக்களின்உதவியோடு வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைகுறைக்க சில திறமையான வீட்டு சிகிச்சைகள்உள்ளது. இதோ, அவை உங்களுக்காக!

எலுமிச்சை ஜூஸ்

 காலையில் எழுந்தவுடன் எலுமிச்சை பழம்ஒன்றை எடுத்து சாறு பிழிந்து அதை தண்ணீரில்கலக்கவும். கொழுப்பை எரிக்கும்நோக்கத்திற்காக, எலுமிச்சை ஜூஸைதயாரிக்கும் போது வெதுவெதுப்பான நீரைபயன்படுத்துவது நல்லதென்றாலும் கூட, அறைவெப்பநிலையில் உள்ள நீரையும்பயன்படுத்தலாம். இது எலுமிச்சையை அதன்வேலையை செய்ய விடாமல் தடுக்கபோவதில்லை. எலுமிச்சை ஜூஸை நன்றாககலந்து தினமும் காலை வெறும் வயிற்றில் பருகவேண்டும். தினமும் காலை இதனை பருகியபிறகு, 30 நிமிடங்களுக்கு வரை எதையும்உண்ணவோ, பருகவோ கூடாது.

கிரான்பெர்ரி ஜூஸ்

 காலையில் கிரான்பெர்ரி ஜூஸ் உடன் தண்ணீர்கலந்து உங்கள் கிரான்பெர்ரி ஜூஸை தயார்செய்து கொள்ளுங்கள். அன்றைய நாள்முழுவதும் இந்த கிரான் நீரை கொஞ்சம்கொஞ்சமாக பருகுங்கள். காலை மற்றும் மதியஉணவிற்கு முன்னும், இரவு உணவிற்குபின்னும், மற்ற நேரங்களிலும் இதனை ஒரு கப்பருகுங்கள். பருகுவதற்கு முன்னும் கூட இதைதயார் செய்து குடிக்கலாம். 2 டீஸ்பூன்கிரான்பெர்ரி ஜூஸை ஒரு கப்பிற்கு சற்றுகுறைவான தண்ணீருடன் கலந்து குடிக்கலாம்.

மீன் எண்ணெய்

 மீனில் ஒமேகா 3 கொழுப்பமிலங்கள்அடங்கியுள்ளது. ஐகோசாபென்டேயினாய்க்அமிலம், டொக்கோஸாஹெக்ஸாயனிக் அமிலம்மற்றும் லினோலெனிக் அமிலம் போன்றஒமேகா 3 அமிலங்கள் கொழுப்புகளை உடைத்து, வயிற்று பகுதியை சுற்றியுள்ள கொழுப்புதேக்கத்தை குறைக்க உதவும். உங்களால் மீன்எண்ணெய்யை பயன்படுத்த முடியவில்லைஎன்றால், ஒமேகா 3 கொழுப்பமிலங்கள்வளமையாக உள்ள மீனை உண்ணுங்கள். இதைசெய்திடுக: தினமும் 6 கிராம் மீன்எண்ணெய்யை பயன்படுத்துங்கள். 6 கிராம்என்பது நிரம்பி வழியும் ஒரு டீஸ்பூன் அளவைகொண்டதாகும். இதற்கு மாற்றாக, சால்மன்அல்லது கானாங்கெளுத்தி மீனை வாரம் இருமுறை உண்ணலாம். டூனா மற்றும் ஹாலிபட்போன்ற மீன்களிலும் ஒமேகா 3 அதிகமாகஉள்ளது.

சியா விதைகள்

 நீங்கள் சைவ உணவை மட்டும்உண்ணக்கூடியவராக இருந்தால் மீன்இல்லாமல் எப்படி ஒமேகா-3 கொழுப்பமிலங்களைப் பெறுவது எனதெரியவில்லையா? கவலை வேண்டாம், மீனில்உள்ளதை போலவே ஒமேகா-3 கொழுப்பமிலங்கள் அதிக அளவில் உள்ள சியாவிதைகளைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும்இந்த விதைகளில் உள்ள ஆல்ஃபா-லினோலெனிக் அமிலத்தை DHA அல்லது EPA-வாக மாற்ற (மீன் எண்ணெயில் இது நேரடியாககிட்டி விடும்) உங்கள் உடல் சற்று அதிகமாகபாடுபட வேண்டும். ஒமேகா-3 கொழுப்பமிலங்கள் போக, சியா விதைகளில்ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்கள், கால்சியம், இரும்புமற்றும் டையட்டரி நார்ச்சத்தும் அதிகமாகஉள்ளது. இவைகள் உங்கள் வயிற்றை நீண்டநேரத்திற்கு நிறைவாக வைத்திருக்கும். 4-8 டீஸ்பூன் (30-60 கிராம்) சியா விதைகளை பகல்நேரத்தில் உட்கொண்டால், அதிகமாக பசிஎடுக்காமல் இருக்கும் என ‘தி ஆஸ்டெக் டையட்’ என்ற புத்தகம் பரிந்துரைக்கிறது. இதனால்அதிகமாக உண்ணாமல் இருக்கலாம். இருப்பினும் 1 டீஸ்பூன் சியா விதைகளைஉங்கள் உணவுடன் சேர்த்துக் கொண்டாலேபோதுமானது தான்.

இஞ்சி டீ

 இஞ்சி என்பது இயற்கையாகவேசெரிமானத்திற்கு உதவி செய்யும் பொருள்என்பது உங்கள் அனைவருக்கும் தெரிந்ததே. ஆனால் இஞ்சி என்பது வெப்ப ஆக்கம் என்பதுஉங்களுக்கு தெரியுமா? வெப்ப ஆக்கம்ஏஜென்ட்கள் உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையைஅதிகரித்து கொழுப்பை சிறந்த முறையில்எரிக்க உதவிடும். அதிகமாக உண்ணுதல், வயதுசம்பந்தப்பட்ட ஹார்மோன் குறைபாடு, உடற்பயிற்சி செய்யாதது மற்றும் மன அழுத்தம்போன்ற சில பிரச்சனைகளால் தான் வயிற்றில்கொழுப்பு தேங்குகிறது. இந்த பிரச்சனைகள்அனைத்தையும் இஞ்சி நீக்கும். கார்டிசோல்உற்பத்தியை தடுத்து நிறுத்தவும் இஞ்சிபயன்படுகிறது. கார்டிசோல் என்பது ஆற்றல்திறனை சீராக்கவும் அணிதிரட்டவும்தேவைப்படும் ஒரு ஸ்டெராய்டுஹார்மோனாகும். அதனால் வயிற்றில் உள்ளகொழுப்பை குறைக்கும் உங்கள் முயற்சிக்குஇஞ்சி டீயை பருகுங்கள்.

பூண்டு

 சுருக்கியக்க (சிஸ்டாலிக்) மற்றும் இதய விரிவு(டையஸ்டாலிக்) இரத்த கொதிப்பைகுறைக்கவும், ட்ரைகிளிசரைடுகளைகுறைக்கவும், நல்ல கொலஸ்ட்ராலைஅதிகரிக்கவும் பூண்டு உதவுவதால், அது நம்இதயகுழலிய அமைப்பிற்கு நல்லது என நமக்குதெரிந்திருக்கும். இதனோடு சேர்த்து, பூண்டில்உடல் பருமன் எதிர்ப்பி குணங்களும்அடங்கியுள்ளது என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? அதனால் பூண்டை உங்கள் தினசரி உணவில்சேர்த்துக் கொள்வது நல்லதாகும். இருப்பினும்வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை நீக்க பூண்டைபச்சையாக பயன்படுத்துவது தான் அதிகபயனை தரும்.

மூலிகைகள்

 மூலிகைகள் என்று தெரியாமலேயே உங்கள்சமையலறையில் பல மூலிகைகள் இருக்கும். அதனை உங்கள் தினசரி சமையலில் அல்லதுசாலட் தயாரிப்பு போன்றவற்றில் பயன்படுத்திதான் வருகிறோம். ஆனால் நம் உடலின்கொழுப்பின் மீது அது தாக்கத்தைஏற்படுத்துகிறது என்பதும் நமக்குதெரிவதில்லை. இஞ்சி, புதினா மற்றும்வெள்ளரிக்காய் போன்றவைகள் எல்லாம்அதற்கு சில உதாரணங்கள் ஆகும். இந்தமூலிகைகளை கொழுப்பை எரிக்க உதவும்எலுமிச்சையுடன் சேர்த்து உட்கொண்டால், அதுஉங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைகுறைக்கும் மாயத்தை நிகழ்த்தும். அதற்குதண்ணீருடன் சிறிது வெள்ளரிக்காய், இஞ்சி, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் புதினா இலைகள்சேர்த்து இரவு முழுவதும் ஊற வைத்து, மறுநாள்காலையில் அதனைப் பருக வேண்டும்.

லவங்கப்பட்டை

 லவங்கப்பட்டையின் இனிப்பு சுவையைதவறாக எண்ணி விடாதீர்கள். அது உங்கள்கொழுப்பை அதிகரிக்காது. சொல்லப்போனால்வயிற்று பகுதியில் உள்ள கொழுப்பையும்சேர்த்து, உடலில் உள்ள ஒட்டுமொத்தகொழுப்பை குறைக்கவும் லவங்கப்பட்டைஉதவுகிறது. லவங்கப்பட்டை என்பதும் ஒருவெப்ப ஆக்கமாகும் (தெர்மோஜீனிக்). அதாவதுமெட்டபாலிக் தூண்டல் மூலமாக வெப்பத்தைஉருவாக்கும் லவங்கப்பட்டை. இதனால் உங்கள்கொழுப்பை எரிக்க லவங்கப்பட்டையைபயன்படுத்தலாம். உங்கள் மெட்டபாலிசத்தைஅதிகரிக்க உங்கள் தினசரி உணவில் 1 டீஸ்பூன்லவங்கப்பட்டையை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

கொழுப்பற்ற இறைச்சி

 வெப்ப ஆக்க (தெர்மோஜீனிக்) குணங்களைகொண்டுள்ள உணவுகளை உட்கொண்டால், உங்கள் கலோரிகளை எரிக்க அது உதவிடும். புரதத்தில் வெப்ப ஆக்க குணம் அதிகமாகஇருக்கிறது. அதனால் கலோரிகளை எரிக்கஉதவும் சிறந்த உணவாக விளங்குகிறதுகொழுப்பில்லா இறைச்சி. கொழுப்பில்லாஇறைச்சியை உண்ணும் போது, அதுசெரிமானமாகும் போதே, அதிலுள்ளகலோரிகளில் 30 சதவீதத்தை அது எரித்துவிடும். அதனால் நீங்கள் 300 கலோரிகள் கொண்டகோழி நெஞ்சை உண்ணும் போது, அதைசெரிக்க வைக்க 90 கலோரிகளைபயன்படுத்துகின்றனர். உங்கள் ஒவ்வொருவேளை உணவோடும் கொஞ்சம் புரதத்தைசேர்த்துக் கொள்வது நல்லதாகும். அதுகொழுப்பில்லா கோழி, மாட்டிறைச்சியாகஇருக்கலாம். இவைகளை குறிப்பாக உங்கள்இரவு உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அப்போது தான் உங்கள் உடலின் மெட்டபாலிசம்குறைவாக இருக்கும் நேரத்தில் செரிமானம்மூலம் உட்கொண்ட கலோரிகளை எரிக்கலாம். கொழுப்பில்லா இறைச்சியை வறுக்கவோபொரிக்கவோ வேண்டாம்.

கிரீன் டீ

 தினமும் 4 கப் கிரீன் டீ குடித்தவர்களுக்கு, 8 வாரகால கட்டத்தில் 6 பவுண்ட் அளவிலான எடைகுறைந்தது என்று “தி அமெரிக்கன் ஜர்னல்ஆஃப் க்ளினிகல் ந்யூட்ரிஷன்” கூறியுள்ளது. கிரீன் டீயில் எபிகாலோகேட்சின்-3-காலேட்(EGCG) என அழைக்கப்படும் கேட்சின் வகைஒன்று உள்ளது. பல வித சிகிச்சை முறைகளைகொண்டுள்ள இயற்கையான ஃபெனால் மற்றும்ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்டாக இது விளங்குகிறது. கிரீன் டீ குடிக்கும் போது, அதிலுள்ள ECGC உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை ஊக்குவித்திடும். தினமும் 3-4 கப் கிரீன் டீ குடியுங்கள். ஒவ்வொருமுறையும் அதனை நற்பதத்துடன் தயாரித்துகொள்ளுங்கள். குளிர்ந்த கிரீன் டீவேண்டுமானால் அதனை குளிர் சாதனபெட்டியில் வைத்து குடித்திடவும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

 சில நேரங்களில் வயிற்றின் கொழுப்பைநீக்குவதற்கு நீங்கள் போதிய உடற்பயிற்சிகளைமேற்கொண்டு, இயற்கை சிகிச்சைகளைகையாளுவீர்கள். ஆனாலும் உங்களால்கொழுப்பை குறைக்க முடிவதில்லை. அப்படியானால் உங்களின் வாழ்க்கை முறையைநீங்கள் ஆராய்ந்து, அதில் சில மாற்றங்களைநீங்கள் செய்தாக வேண்டும். இந்த மாற்றங்கள்சிறியது தான் என்றாலும் கூட, அதனை ஒருபழக்கமாக நீங்கள் மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் வயிற்றின் கொழுப்பை நீங்கள்உண்மையிலேயே நீக்க வேண்டுமானால், இப்போதிலிருந்தே இந்த மாற்றங்களைகொண்டு வாருங்கள்.

போதிய தூக்கம்

 வயிற்றில் கொழுப்பு தேங்குவதற்கு முக்கியகாரணங்களில் ஒன்றாக விளங்குவதுதூக்கமின்மை. நீங்கள் தூங்காமல் இருக்கும்போது, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளைஉட்கொள்ள நீங்கள் தூண்டப்படுவீர்கள். உங்கள்கார்டிசோல் ஹார்மோனையும் இது அதிகரிக்கச்செய்யும். இதனால் இன்சுலினுக்கு நீங்கள்உணர்சியற்றவராக மாறி விடுவீர்கள். இதன்காரணமாக உங்கள் உடலின் பயோ-ரிதமைநீங்கள் இழப்பீர்கள். அதனால் நன்றாகதூங்குங்கள்.

மதுபானம் குடிப்பதை நிறுத்தவும்

 மதுபானம் முழுவதும் கலோரிகளால்நிறைந்துள்ளது. ஆனாலும் அதனை பருகும்போது வயிறு நிறைவதில்லை. அளவுக்குஅதிகமாக அதனை பருகும் போது உங்கள்வயிற்றை சுற்றி கொழுப்பு தேங்கிவிடும். அதனால் மதுபானம் பயன்படுத்தாமல்இருப்பதே நல்லது.