*50- வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் கவனிக்கவும்* *குறிப்பாக 55 வயதிற்கு மேலே உள்ள நமது குரூப்பில் உள்ள அனைவரும் கட்டாயம் இந்த குறிப்புகளை தயவுசெய்து படித்து பின்பற்றவும்*
******************
நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமாக இருக்க இவை அனைத்தையும் கவனியுங்கள்:
::::::::::::::::::::::::::::::::::
உங்கள் தேநீரில் *பால்* குறைவாக குடிக்கவும். அதற்கு பதிலாக, *எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு* சேர்க்கவும்.
~~~~~~~~~~~~~~~
பகல் நேரத்தில், *அதிக தண்ணீர்* குடிக்கவும்; இரவு நேரத்தில், *குறைவாக* குடிக்கவும்.
~~~~~~~~~~~~~~~
பகலில் *2 கப் காபிக்கு* மேல் குடிக்க வேண்டாம் அல்லது முற்றிலும் *நிறுத்தவும்* என அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
~~~~~~~~~~~~~~~
*எண்ணெய் உணவுகளை குறைவாக உண்ணுங்கள்* .
~~~~~~~~~~~~~~~
சிறந்த தூக்க நேரங்கள் *இரவு 10 மணி முதல் காலை 6* மணி வரை.
~~~~~~~~~~~~~~~
மாலையில், *மாலை 5 அல்லது 6 மணிக்குப் பிறகு ஏதாவது சிறிது சாப்பிடுங்கள்.*
~~~~~~~~~~~~~
*குளிர்ந்த நீரில் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்* . படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் *மருந்துகளை* எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மருந்துகளை உட்கொண்டு உடனடியாக *படுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்* .
~~~~~~~~~~~~~~~
நீங்கள் மேலும் *குளிர்ந்த தண்ணீரைக் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்* ஆனால் *அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரை மட்டுமே* குடிக்கவும்
~~~~~~~~~~~~~~~
ஒரு நாளைக்கு *குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க* முயற்சி செய்யுங்கள்.
~~~~~~~~~~~~~~~
முடிந்தால் மதியம் முதல் *மாலை 3 மணி வரை அரை மணி* நேரம் தூங்குவது, *மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இளமையாகவும்* , எளிதில் வயதாகாமல் இருக்கும்.
~~~~~~~~~~~~~~~
உங்கள் மொபைல் ஃபோன் *பேட்டரியில் குறைவான சார்ஜில்* அழைப்புகளை செய்ய வேண்டாம், ஏனென்றால் ஆபத்தான கதிர்வீச்சு மற்றும் அலைகள் முழுமையாக சார்ஜ் செய்யப்பட்ட பேட்டரியை விட *பல மடங்கு* அதிகமாக இருக்கும்.
~~~~~~~~~~~~~~~
*செல் போன் பேச பதிலளிக்க* உங்கள் இடது காதைப் பயன்படுத்தவும், வலது காது உங்கள் *மூளையை நேரடியாகப் பாதிக்கும்* . அழைப்புகளுக்குப் பதிலளிக்க *ஒயருடன் கூடிய இயர்போன்களைப்* பயன்படுத்துவது இன்னும் சிறந்தது, *புளூ டூத் இயர்ஃபோன்களை கட்டாயம் தவிர்க்க.*
~~~~~~~~~~~~~~~
உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டிய இரண்டு விஷயங்கள்:
(1) உங்கள் *இரத்த அழுத்தம்*
(2) உங்கள் *இரத்த சர்க்கரை.*
(3)தேவை ஏற்படின் *யூரியா கிரியாட்டினின்* அளவு ~~~~~~~~~~~~~~~
*உங்கள் உணவுகளில் குறைந்தபட்சமாக* குறைக்க வேண்டிய ஆறு விஷயங்கள்:
(1) *உப்பு*
(2) *சர்க்கரை*
(3) பாதுகாக்கப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் உணவுகள்
(4) *குறிப்பாக வறுத்த சிவப்பு இறைச்சி*
(5) பால் பொருட்கள்
(6) மாவுச்சத்துள்ள பொருட்கள்
~~~~~~~~~~~~~~~
உங்கள் உணவில் அதிகரிக்க வேண்டிய நான்கு விஷயங்கள்:
(1) *கீரைகள்/* காய்கறிகள்
(2) *பீன்ஸ்*
(3) *பழங்கள்*
(4)கொட்டைகள்
~~~~~~~~~~~~~~~
நீங்கள் மறக்க வேண்டிய ஐந்து விஷயங்கள்:
(1) *உங்கள் வயது*
(2) *உங்கள் கடந்த காலம்*
(3) *உங்கள் கவலைகள்/குறைகள்*
(4) *மது புகை மாது சூது (5)அடுத்தவர்களை பார்த்து இலக்கு நிர்ணயிப்பது ~~~~~~*~~~~~~~~~
நீங்கள் எவ்வளவு பலவீனமாக இருந்தாலும் அல்லது எவ்வளவு வலிமையாக இருந்தாலும் உங்களிடம் இருக்க வேண்டிய மூன்று விஷயங்கள்:
(1) *உங்களை உண்மையாக நேசிக்கும் நண்பர்கள்*
(2) *அக்கறையுள்ள குடும்பம்*
(3) *நேர்மறை எண்ணங்கள்* ~~~~~~~~~~~~~~~
ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஏழு விஷயங்கள்:
(1) *பாடுதல்*
(2) *நடனம்*
(3) *உண்ணாவிரதம்*
(4) *புன்னகை/சிரித்தல்*
(5) *மலையேற்றம்/உடற்பயிற்சி*
(6) *உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும்.*
~~~~~~~~~~~~~~~
நீங்கள் *காத்திருக்க கூடாத* ஐந்து விஷயங்கள்:
(1) *நீங்கள் சாப்பிட பசி எடுக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்*
(2) *நீங்கள் குடிக்க தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்*
(3) *நீங்கள் தூங்குவதற்கு தூக்கம் வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்*
(4) *நீங்கள் ஓய்வெடுக்க சோர்வாக உணரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்*
(5) *மருத்துவப் பரிசோதனைக்காகச் செல்ல உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகும் வரை* காத்திருக்காதீர்கள், இல்லையெனில் *வாழ்க்கையில் நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள்* .
~~~~~~~~~~~~~~~
இந்த சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளைப் படித்த பிறகு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்று:
(1) இதை உங்கள் *அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் நண்பர்களுக்கு தயவுசெய்து கட்டாயம் பகிருங்கள்,* நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, உங்களுடைய *சமுதாயம் ஆரோக்கியமான புரிதலுடன் கூடிய வாழ்க்கை அமையும்.*
=================
உங்களின் இயல்பான *பணிகளை,வியாபாரத்தை* மேற்கொள்ளும் போது, நீங்கள் எவ்வளவு உடல் தகுதியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய, எப்பொழுதும் உங்கள் உடலைச் சரிபார்த்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்,
மருத்துவ தகுதிகள்:
உயர் இரத்த அழுத்தம்
----------
*120/80 -- இயல்பானது*
*130/85 --இயல்பான (கட்டுப்பாடு)*
*140/90 -- உயர்*
*150/95 -- மிக அதிகம்*
----------------------------
*பல்ஸ்*
----------
நிமிடத்திற்கு 72 (தரநிலை)
60 --- 80 p.m. (சாதாரண)
*40 -- 180 p.m.(அசாதாரண)*
----------------------------
*உடல் வெப்ப நிலை*
-------------------
98.4 F (சாதாரண)
*99.0 F மேலே (* காய்ச்சல்)
உங்கள் உறவினர்கள், நண்பர்கள் இந்த தகவலை பகிர்ந்து உதவுங்கள்....
*மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படாமல் இருக்க இரவில் இரத்தம் உறைவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது* ஒரு கிளாஸ் *வெதுவெதுப்பான* நீரைக் குடிக்கவும்.
No comments:
Post a Comment